CrossFit staat bekend om uitdagende workouts waarbij je alles uit jezelf haalt. Dat is ook precies wat veel mensen zo leuk vinden aan de sport. Toch denken sommige sporters dat iedere training een wedstrijd moet zijn.

Ze proberen elke WOD een persoonlijk record neer te zetten, trainen altijd op maximale intensiteit en voelen zich schuldig wanneer ze een keer gas terugnemen.

Maar wist je dat slimmer trainen vaak meer oplevert dan altijd harder trainen?

In deze blog leggen we uit waarom niet iedere WOD maximaal hoeft te zijn en hoe je juist daardoor op de lange termijn sterker, fitter en blessurevrij blijft.

Intensiteit is een middel, geen doel

Een intensieve workout is één van de kenmerken van CrossFit. Maar intensiteit betekent niet dat je iedere training volledig uitgeput naar huis moet gaan.

Het doel van een training is altijd afhankelijk van de focus van die dag.

Soms ligt de nadruk op:

• techniek;
• kracht;
• conditie;
• snelheid;
• mobiliteit;
• herstel.

Wanneer je iedere training op 100% uitvoert, wordt het lastig om op al deze onderdelen vooruitgang te boeken.

Je lichaam heeft variatie nodig

Net zoals je spieren sterker worden door afwisseling, heeft ook je zenuwstelsel momenten van herstel nodig.

Train je voortdurend op maximale intensiteit?

Dan kun je merken dat:

• je prestaties stagneren;
• je techniek achteruitgaat;
• je herstel langer duurt;
• kleine pijntjes blijven terugkomen;
• je motivatie afneemt.

Door trainingen af te wisselen geef je je lichaam de kans om sterker terug te komen.

Niet iedere training hoeft een PR op te leveren

Iedere CrossFitter kent het gevoel.

Je ziet een zware barbell liggen en denkt:

"Vandaag ga ik een nieuw record neerzetten."

Dat kan ontzettend motiverend zijn.

Maar progressie bestaat uit veel meer dan alleen meer kilo's tillen.

Ook dit is vooruitgang:

• een betere squatpositie;
• strakkere techniek;
• vloeiendere pull-ups;
• minder rust nodig tussen oefeningen;
• een gelijkmatiger tempo tijdens een WOD.

Die kleine verbeteringen vormen uiteindelijk de basis voor grote prestaties.

Schalen is slim

Binnen CrossFit wordt vaak gesproken over scalen.

Sommige sporters denken dat schalen betekent dat je minder goed bent.

Het tegenovergestelde is waar.

Door een workout slim aan te passen, behoud je de juiste trainingsprikkel én kun je technisch goed blijven bewegen.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

• een lichter gewicht;
• minder herhalingen;
• een eenvoudigere variant van een oefening;
• een aangepaste tijdsduur.

Dat is geen stap terug.

Dat is slim trainen.

CrossFit Strijen past workouts aan op het niveau van iedere sporter, zodat zowel beginners als ervaren atleten veilig kunnen deelnemen.

Kwaliteit boven snelheid

Tijdens een AMRAP of "For Time"-workout is het verleidelijk om zo snel mogelijk te bewegen.

Maar snelheid zonder controle levert zelden de beste training op.

Vraag jezelf tijdens een WOD eens af:

• Beweeg ik nog gecontroleerd?
• Kan ik mijn techniek vasthouden?
• Gebruik ik nog de juiste houding?

Is het antwoord nee?

Dan is het vaak slimmer om even gas terug te nemen.

Een paar seconden langzamer kan uiteindelijk juist zorgen voor betere prestaties.

Luister naar je lichaam

Iedere training voelt anders.

Soms voel je je energiek.

Soms heb je een slechte nacht gehad of een drukke werkdag achter de rug.

Dat betekent niet dat je thuis moet blijven.

Maar het kan wel betekenen dat je die dag iets minder intensief traint.

Goede sporters luisteren niet alleen naar de klok.

Ze luisteren ook naar hun lichaam.

Consistentie wint van pieken

Een geweldige training op maandag heeft weinig waarde wanneer je daarna een week moet herstellen.

Het doel is niet om één perfecte workout te doen.

Het doel is om week na week te blijven trainen.

Dat bereik je door:

• verstandig met intensiteit om te gaan;
• voldoende te herstellen;
• techniek belangrijk te vinden;
• niet altijd maximaal te gaan.

Consistent trainen levert op de lange termijn bijna altijd meer resultaat op.

Vertrouw op de coach

De coaches bij CrossFit Strijen kijken niet alleen naar hoeveel herhalingen je maakt.

Ze letten ook op:

• je techniek;
• je tempo;
• je houding;
• je herstel;
• jouw persoonlijke niveau.

Krijg je het advies om een workout te schalen of iets rustiger aan te doen?

Zie dat dan niet als een beperking, maar als coaching waarmee je op de lange termijn meer vooruitgang boekt.

De beste sporters trainen niet altijd maximaal

Kijk naar ervaren CrossFitters.

Ook zij trainen niet iedere dag op wedstrijdintensiteit.

Ze wisselen zware dagen af met:

• technische sessies;
• mobiliteit;
• krachttraining;
• hersteltrainingen.

Juist daardoor kunnen ze jarenlang blijven presteren.

Dat principe geldt net zo goed voor recreatieve sporters.

Slim trainen is duurzaam trainen

CrossFit draait om fitter worden voor het leven.

Dat bereik je niet door jezelf iedere training volledig uit te putten.

Je bereikt het door:

• slim te trainen;
• goed te herstellen;
• naar je lichaam te luisteren;
• plezier te houden in bewegen.

Niet iedere WOD hoeft jouw zwaarste workout ooit te zijn.

Soms is de beste training juist degene waarbij je bewust kiest voor kwaliteit.

Train slimmer bij CrossFit Strijen

Bij CrossFit Strijen geloven we dat vooruitgang niet alleen ontstaat door hard werken, maar vooral door slim trainen. Daarom helpen onze coaches je om de juiste balans te vinden tussen intensiteit, techniek en herstel. Iedere workout wordt aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig én met plezier kunt blijven groeien.

Wil je zelf ervaren hoe persoonlijke begeleiding en trainen in kleine groepen het verschil maken? Vraag dan een gratis 14 dagen pas aan en ontdek waarom zoveel sporters uit de Hoeksche Waard kiezen voor CrossFit Strijen.