CrossFit staat bekend om uitdagende workouts, zware lifts en indrukwekkende prestaties. Dat kan inspirerend zijn, maar het zorgt er soms ook voor dat sporters te snel het gewicht willen verhogen.

Logisch, want een nieuw persoonlijk record voelt goed. Toch is er iets dat nog belangrijker is dan een paar extra kilo's op de halter:

Een goede techniek.

Of je nu net begint met CrossFit of al jaren traint, een sterke technische basis helpt je om veiliger te trainen, efficiënter te bewegen en uiteindelijk betere resultaten te behalen.

In deze blog lees je waarom techniek altijd voor gewicht moet gaan.

Goede techniek is de basis van iedere beweging

CrossFit draait om functionele bewegingen. Denk aan squats, deadlifts, presses, pull-ups en olympische lifts zoals de clean & jerk of de snatch.

Deze bewegingen gebruik je niet alleen tijdens een WOD, maar lijken ook op bewegingen uit het dagelijks leven, zoals tillen, bukken, duwen en trekken. Daarom besteedt CrossFit Strijen tijdens iedere les aandacht aan techniek voordat de intensieve workout begint.

Wanneer je een beweging technisch goed beheerst, kun je:

• efficiënter bewegen;
• meer kracht ontwikkelen;
• energie besparen;
• makkelijker nieuwe vaardigheden leren.

Zwaarder is niet altijd beter

Veel sporters denken dat vooruitgang alleen betekent dat je steeds meer gewicht moet tillen.

Maar stel dat je vandaag een zwaardere squat maakt met een ronde rug of een instabiele houding.

Ben je dan echt sterker geworden?

Waarschijnlijk niet.

Sterker worden betekent ook dat je:

• meer controle hebt;
• stabieler beweegt;
• de volledige beweging goed uitvoert;
• de juiste spieren gebruikt.

Pas wanneer de techniek goed is, heeft het zin om het gewicht stap voor stap te verhogen.

Een goede techniek helpt blessures voorkomen

Geen enkele sport is volledig zonder risico.

Wel kun je veel doen om verantwoord te trainen.

Een goede techniek zorgt ervoor dat de belasting beter over je lichaam wordt verdeeld. Daardoor train je efficiënter en verklein je de kans dat bepaalde spieren of gewrichten onnodig zwaar worden belast.

Daarom zullen coaches tijdens een les regelmatig aanwijzingen geven over:

• je houding;
• je grip;
• je heuppositie;
• de positie van je knieën;
• je ademhaling;
• het tempo van de beweging.

Zie die feedback niet als kritiek, maar als een investering in je ontwikkeling.

Kwaliteit vóór snelheid

Tijdens een WOD speelt tijd vaak een rol.

Toch betekent sneller niet automatisch beter.

Wanneer je techniek volledig verdwijnt omdat je koste wat kost sneller wilt zijn, is het verstandig om even gas terug te nemen.

Een paar seconden langzamer met een goede uitvoering levert op de lange termijn veel meer op dan een snelle workout waarbij iedere herhaling rommelig wordt uitgevoerd.

Schalen is slim, niet zwak

Een belangrijk onderdeel van CrossFit is dat iedere workout kan worden aangepast aan het niveau van de sporter.

Dat noemen we scalen.

Misschien gebruik je:

• een lichter gewicht;
• minder herhalingen;
• een eenvoudigere oefening;
• een aangepaste bewegingsuitslag.

Dat is geen stap terug.

Integendeel.

Door een workout te schalen kun je de techniek goed blijven uitvoeren en werk je op een veilige manier aan dezelfde trainingsprikkel als de rest van de groep.

CrossFit Strijen past iedere WOD aan wanneer dat nodig is, zodat zowel beginners als ervaren sporters samen kunnen trainen.

Techniek zorgt voor betere prestaties

Een goede techniek levert uiteindelijk ook betere resultaten op.

Wanneer je efficiënter beweegt:

• verspil je minder energie;
• houd je langer een hoog tempo vol;
• kun je uiteindelijk meer gewicht verplaatsen;
• herstel je vaak beter tussen herhalingen.

Dat merk je niet alleen tijdens krachttraining, maar ook tijdens gymnastiekonderdelen en conditionele workouts.

Oefenen hoort erbij

Sommige bewegingen in CrossFit vragen tijd.

Denk aan:

• pull-ups;
• toes-to-bar;
• handstand push-ups;
• muscle-ups;
• olympisch gewichtheffen.

Niemand beheerst deze oefeningen meteen.

Juist door regelmatig aan techniek te werken, bouw je stap voor stap vertrouwen én vaardigheid op.

Daarom organiseert CrossFit Strijen ook regelmatig workshops en specialty classes waarin specifieke vaardigheden extra aandacht krijgen.

Laat je ego buiten de box

Iedere CrossFitter kent het gevoel.

Je ziet iemand anders een bepaald gewicht pakken en denkt:

"Dat moet ik ook kunnen."

Toch is vergelijken zelden een goed idee.

Iedereen heeft een andere achtergrond, trainingservaring en belastbaarheid.

De slimste keuze is niet altijd het zwaarste gewicht.

De slimste keuze is het gewicht waarmee jij de oefening technisch goed kunt uitvoeren.

Dat is uiteindelijk ook de snelste weg naar vooruitgang.

Kleine verbeteringen maken een groot verschil

Vooruitgang zit niet alleen in kilo's.

Soms boek je juist winst doordat je:

• dieper kunt squatten;
• stabieler landt na een box jump;
• je schouders beter boven de bar houdt;
• soepeler beweegt;
• minder snel vermoeid raakt.

Die kleine technische verbeteringen vormen de basis voor grotere prestaties in de toekomst.

Vertrouw op je coach

Een CrossFit-coach kijkt anders naar een beweging dan jij zelf.

Waar jij vooral bezig bent met het afronden van de workout, ziet de coach misschien dat een kleine aanpassing in je houding direct verschil maakt.

Luister daarom naar de aanwijzingen die je krijgt.

Een simpele tip over je grip, ademhaling of positie kan ervoor zorgen dat een oefening ineens veel makkelijker aanvoelt.

Goede techniek zorgt voor jarenlang plezier in CrossFit

CrossFit is geen sport die je alleen vandaag of deze maand doet.

Het is een manier van trainen waarmee je jarenlang fitter, sterker en weerbaarder kunt worden.

Daar hoort een goede technische basis bij.

Kies daarom niet voor het zwaarste gewicht, maar voor de beste uitvoering.

Want uiteindelijk levert dát de grootste vooruitgang op.

Bouw een sterke basis bij CrossFit Strijen

Bij CrossFit Strijen geloven we dat techniek altijd voor gewicht gaat. Daarom besteden onze coaches tijdens iedere les aandacht aan een goede uitvoering van de oefeningen en passen we workouts aan op jouw niveau. Zo kan iedereen – beginner of ervaren CrossFitter – veilig werken aan kracht, conditie en zelfvertrouwen.

Wil je ervaren hoe persoonlijke coaching en trainen in kleine groepen het verschil maken? Maak dan gebruik van de gratis 14 dagen pas en ontdek zelf waarom zoveel sporters uit de Hoeksche Waard kiezen voor CrossFit Strijen.