De eerste stap is gezet: je hebt je aangemeld voor een proefles of fundamentals bij CrossFit Strijen. Spannend? Misschien wel een beetje. Maar wees gerust: je hoeft geen topatleet te zijn om te beginnen. Iedereen start ergens, en bij ons staat persoonlijke begeleiding en veiligheid voorop. In deze blog leggen we uit wat je kunt verwachten van je eerste WOD (Workout of the Day), zodat je met een gerust gevoel kunt binnenstappen.



1. Je wordt persoonlijk ontvangen

Bij binnenkomst word je welkom geheten door één van onze coaches. Geen poortjes, geen ongemakkelijke blikken – gewoon een warme begroeting en een rondleiding door de box. Je ontmoet andere leden (die ooit net zo begonnen zijn als jij) en krijgt uitleg over wat er die dag op het programma staat.

2. Eerst opwarmen en goed bewegen

Elke les start met een gezamenlijke warming-up. We bereiden je lichaam voor op de bewegingen die je straks gaat doen. Denk aan lichte cardio, mobiliteitsoefeningen en het activeren van je spieren. De coach legt de oefeningen rustig uit en kijkt mee of je ze technisch goed uitvoert.

3. Techniek vóór intensiteit

Ben je bang dat het te zwaar wordt? Geen zorgen. Tijdens je eerste les ligt de focus op techniek, niet op gewicht of snelheid. We leren je stap voor stap hoe je veilig beweegt: van squatten tot deadliften, van duwen tot trekken. Alles wordt aangepast aan jouw niveau, ervaring en conditie. Niemand kijkt raar op als je met een lege stang traint – sterker nog: zo begint iedereen.

4. De Workout of the Day (WOD)

Na de uitleg en techniek volgt de WOD: een afwisselende training van gemiddeld 10 tot 20 minuten, waarin je alles geeft op jouw tempo. Soms werk je op tijd (bijv. AMRAP: as many rounds as possible), soms op herhalingen (bijv. 3 rondes zo snel mogelijk). De coach moedigt je aan, en je traint samen met de groep – dat geeft een energieboost waar je oprecht vrolijk van wordt.

5. Cooling down en trots naar huis

Na afloop sluiten we af met een cooldown en stretchen. Je lichaam komt tot rust, je hartslag zakt, en je hebt een moment om trots te zijn op wat je net hebt gedaan. Je zult zien: de sfeer na een WOD is ontspannen, positief en verbindend. Je hebt het gedaan – en dat telt!

Veelgestelde vragen van starters

Moet ik fit zijn om te beginnen?
Nee! Wij passen elke training aan op jouw niveau. CrossFit is voor iedereen: jong, oud, fit of nog helemaal aan het begin.

Wat moet ik meenemen?
Sportkleding waarin je makkelijk beweegt, een flesje water, en een open mindset. Wij zorgen voor de rest.

Is het niet te zwaar voor een beginner?
CrossFit kan intens zijn, maar jij bepaalt het tempo. Onze coaches letten op je, begeleiden je en zorgen dat je verantwoord traint.

Klaar om te starten? We staan voor je klaar.

Bij CrossFit Strijen draait het niet om perfectie, maar om progressie. We helpen je stap voor stap sterker, fitter en zelfverzekerder worden. Je hoeft alleen maar de eerste stap te zetten.

👉 Plan nu je gratis proefles en ontdek hoe leuk, motiverend en verslavend CrossFit kan zijn.