Ben je nieuw bij CrossFit en lijkt het alsof iedereen ineens een andere taal spreekt? Begrippen als WOD, AMRAP, EMOM en metcon vliegen je om de oren. Geen paniek – je bent niet de enige die denkt: "Waar hébben ze het over?" In deze blog leggen we je stap voor stap uit wat de meest gebruikte termen betekenen. Zo voel jij je meteen meer thuis in de box van CrossFit Strijen én weet je wat je kunt verwachten van je training.

1. WOD – Workout of the Day

De WOD is hét hart van elke CrossFit-training. Het staat voor Workout of the Day: de trainingssessie die die dag op het programma staat. Deze wisselt dagelijks en kan bestaan uit krachttraining, cardio, gymnastiek of een combinatie van alles.

💡 Voorbeeld:
WOD:

• 5 Ronden
• 10 Push-ups
• 15 Squats
• 200 meter run

Elke dag is anders. Daardoor blijft het afwisselend, uitdagend én leuk.

2. AMRAP – As Many Rounds (or Reps) As Possible

Bij een AMRAP probeer je in een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes of herhalingen te doen van een vooraf bepaalde reeks oefeningen.

💡 Voorbeeld:
AMRAP 12 minuten:

• 10 kettlebell swings
• 8 burpees
• 6 box jumps

Doel: herhaal deze reeks zo vaak mogelijk in 12 minuten. Het is een race tegen de klok, maar op jouw niveau.

3. EMOM – Every Minute On the Minute

Bij een EMOM start je elke minuut opnieuw met een bepaalde oefening of set. Wat overblijft van die minuut is je rust.

💡 Voorbeeld:
EMOM 10 minuten:

• Minute 1: 12 wall balls
• Minute 2: 10 dumbbell snatches
  (en zo wissel je af, elke minuut weer)

EMOM's zijn ideaal om techniek op te bouwen én je uithoudingsvermogen te testen.

4. Metcon – Metabolic Conditioning

Metcon staat voor Metabolic Conditioning – een pittige, conditionele training waarin je hartslag flink omhooggaat. Meestal zijn dit korte, intensieve workouts met weinig rust. Ze helpen je vetverbranding, uithoudingsvermogen en explosiviteit te verbeteren.

💡 Meestal is een WOD een metcon, maar niet elke metcon is een WOD. Snap je ‘m nog? 😉

5. RX vs. Scaled

Als je een WOD precies uitvoert zoals deze bedoeld is – qua gewicht en herhalingen – doe je hem RX (as prescribed). Is dat nog te zwaar of te technisch? Dan pas je hem aan en doe je een scaled versie.

Bij CrossFit Strijen is het belangrijk dat iedereen mee kan doen, dus schalen is helemaal normaal. Sterker nog: het is slim!

Tenslotte: je leert het snel

De eerste keer dat je deze termen hoort, kan het overweldigend lijken. Maar geloof ons: na een paar trainingen gebruik je ze alsof je nooit anders hebt gedaan. En als je iets niet begrijpt? Onze coaches staan altijd klaar om het uit te leggen.

Nieuwsgierig geworden naar CrossFit?

Bij CrossFit Strijen begeleiden we je stap voor stap. Of je nu nog nooit van een AMRAP hebt gehoord of al jaren traint – jij doet mee op jouw niveau.



👉 Plan een gratis proefles en leer CrossFit op een manier die bij jou past. Je hoeft alleen maar te beginnen.